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E uma das formas de buscar bem estar no ambiente de trabalho é ficar atenta à nossa estação de trabalho e nossa postura, verificando sempre se atendem às especificações mínimas de conforto. Pequenos detalhes que nos passam desapercebidos ou aos quais não damos importância, podem ser fonte de grande sofrimento para as estruturas corporais.

Faça este pequeno check list em sua estação de trabalho e verifique se você está cuidando bem de sua saúde:


Posição do Corpo	Sim	Não

A cabeça está reta, sem desvio para a esquerda ou para a direita? (O monitor tem que estar bem na sua frente e não na sua lateral)

Os ombros estão relaxados? (os ombros ficam mais relaxados quando o cotovelo está apoiado nos braços da cadeira ou quando quase todo o antebraço está apoiado na mesa de trabalho, desde que tenha espaço para tudo que você utilize)

Os cotovelos estão próximos ao corpo e com um ângulo de 90º entre o braço e o antebraço? (ângulos próximos a 90º são os mais adequados para o trabalho sentado)

Os punhos estão retos em relação às mãos e ao antebraço? (os punhos devem estar alinhados com as mãos e os antebraços, sem desvios para qualquer lado ou para cima)

Os joelhos estão com ângulo de 90º ou maior, em relação às coxas e as pernas? (aproveite e verifique se a borda da cadeira está comprimindo suas coxas,o que pode ser responsável por problemas de circulação do sangue)

Os pés estão bem apoiados no chão? (não podem ficar balançando no ar nem dobrados no chão. Se a resposta for negativa, verifique a altura de sua cadeira ou solicite apoio para os pés).


Estação de Trabalho	Sim	Não

A área da estação de trabalho está adequada para conter o computador e outros materiais? (telefone, papéis, espaço para escrever, impressora, etc)

O teclado e o mouse estão exatamente na sua frente e em uma altura compatível com seu conforto? (o ideal é que o teclado e o mouse fiquem em uma prateleira retrátil, abaixo da bancada de trabalho, os cotovelos próximos ao tronco – 90º lembra?, os punhos retos e os ombros relaxados)

A parte superior do monitor está na altura de sua testa? (você não deve trabalhar olhando para cima ou para baixo (nem para os lados). O ângulo de visão deve ser de 15º abaixo da linha reta testa-parte superior do monitor)

A cadeira tem mecanismos de ajuste para altura e encosto na altura da coluna dorsal-lombar? (é importante que você possa ajustar a cadeira, como você faz no seu automóvel. A altura deve estar adequada e as costas apoiadas)

Existe suporte para documento, se você precisa dele? (se o seu trabalho é copiar textos, suporte para os documentos a serem copiados são extremamente importantes e devem ficar bem próximos ao monitor, evitando movimentos da cabeça)


A Tela do Monitor	Sim	Não

Você está utilizando os recursos de brilho e contraste oferecidos pelo seu monitor? (mais ou menos brilho e contraste na tela dependem de você e devem ser adaptados às suas condições de conforto visual. São melhores do que telas anti-reflexivas)

Em relação às janelas, seu monitor está posicionado de tal forma que você não tem reflexos de luz na tela? (reflexos oriundos de janelas podem ser eliminados colocando-se cortinas que reduzam de forma eficiente a luz externa)

Em relação à iluminação do ambiente de trabalho, seu monitor está refletindo diretamente a luz das luminárias? (se positivo, procure posicionar seu monitor de forma a não receber reflexos. Cuidado com sua cabeça, que deve ficar sempre reta, na frente do monitor)